“Não é o que acontece com você, mas como você reage a isso que importa.”
Epictetus (50 d.C. – 135 d.C.)
Não é novidade que nossa racionalidade é em grande medida afetada por nossas emoções. Nossos radares de proteção interferem de modo instantânea diante de qual ameaça à nossa sobrevivência. Em outras palavras, sempre que houver uma sensação de incerteza e informações conflitantes ao nosso redor, responderemos com ativação do estresse.
Na, verdade não gostamos de incertezas. No momento atual, grande parte de nossa ansiedade vem da dúvida se a ciência será capaz ou não de controlar a esta epidemia. Ou ainda, mesmo considerando que cura virá, nos perguntamos: quando isto ocorrerá, há quando sofrimento seremos ainda expostos?
Por outro lado, nossa exposição a este dilema nos impulsiona buscar o que mais precisamos: certeza e segurança.
Diante deste quadro, oferecemos algumas ideias que podem ser úteis neste momento de crise.
Medidas Gerais
Cuidados de proteção. Continue seguindo orientações (1)de auto proteção divulgadas pelas autoridades medicas e sanitárias como lavar as mãos e evitar aglomerações. As autoridades afirmam que a simples implementação destes gestos reduz o contágio da doença. Por outro lado, sem aplicação dessas recomendações, número de casos do coronavírus podem dobrar a cada três dias.
– Evite a exposição excessiva à cobertura da mídia. O acompanhamento constante de atualizações de notícias por televisão e mídias sociais sobre o COVID-19 pode intensificar sentimentos de preocupação e angústia, dando origem a estados ansiosos e depressivos.
– Procure informações precisas de fontes fidedignas
Diante da grande massa de informação, é importante precaver-se fake news em redes sociais. Busque informações de fontes oficiais como Ministério da Saúde, Secretárias Estaduais da Saúde, e Organização Mundial de Saúde (OMS), etc. Um bom exemplo é o site O GOOD NEWS Coronavírus. (2)
Medidas para saúde Mental
A manutenção de nossa saúde mental passa por algumas áreas, e nos pede cuidados em nossa rotina. Vejamos:
Alimentação saudável (3) – Já é muito divulgado que ter dieta saudável pode ajudá-lo a reduzir o risco de doenças crônicas (como doenças cardíacas e câncer) e promover sua saúde geral.
Dormir o suficiente – O sono é um dos mais importantes reguladores de nossa saúde física e mental. Durante o sono (4), seu corpo está trabalhando para manter uma função cerebral saudável que é fundamental para manter sua saúde física e mental.
Exercícios físicos – Meios para relaxar
Os exercícios físicos (5) fornecem o oxigênio para o nosso corpo, ajudam o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência, promovendo mais energia para lidar com as tarefas diárias. Veja vídeos que ensinam tipos de exercícios que podem ser feitos em casa.
Cuidados com os pensamentos Negativos: os pensamentos negativos perturbam a nossa mente. Eles produzem respostas negativa no cérebro promovendo a produção de hormônios do estresse, prejudicando a saúde mental.
O perigo é que nós nem percebemos que grande parte dos nossos pensamentos diários são inúteis. Uma Pesquisas (6) revelou que “uma a pessoa média tem cerca de 12.000 a 60.000 pensamentos por dia. Desses milhares de pensamentos, 80% eram negativos e 95% eram exatamente os mesmos pensamentos repetitivos do dia anterior.” (National Science Foundation, 2005, apud Antanaityte, 2020).
Cultivar pensamentos positivos
Os pensamentos positivos são extremamente importantes para nossa saúde mental porque produzem uma reação positiva no cérebro, liberando serotonina e dopamina em níveis naturais suficientes para eliminar qualquer forma de paranoia e pensamentos negativos que podem causar depressão e estresse em nossa vida.” (6). Isto por si só é capaz de nos proporcionar um estado de espírito mais alegre e positivo.
Portanto, fique atento e passe a dar atenção aos aspectos positivos dos acontecimentos, compartilhe suas experiências positivas.
Reconheça suas emoções: (7) É esperado certas reações emocionais diante de ameaças como a que estamos vivendo, como ficarmos ansiosos, chateados e até estressados. As emoções nos influenciam as decisões de muitas maneiras, por isso é importante aprender a reconhecê-las e a lidar com elas
Apoio para familiares e amigos: Estar só em algum momento, pode ser uma boa opção. Entretanto, todos precisamos conviver com outras pessoas. E neste caso, sabemos como é bom contarmos com o apoio e conforto de nossa família e amigos (8) em momentos de alegria e angústia. Certamente seus amigos e familiares ficarão felizes ao receber palavras de conforto neste momento. Este ato lhe fará muito bem igualmente.
Aceitação: Não veja este momento como uma expiação terrível. Mas com o entendimento de colaboração para que este momento seja enfim, superado. Esta atitude irá lhe trazer mais calma e segurança. A ideia aqui é seguir o ditado: “Se você não gosta de alguma coisa, mude-a. Se você não pode muda-la, mude sua atitude.” Maya Angelou (1918-2014).
Peça apoio profissional
Se você sentir alguma dificuldade implementar algumas das medidas indicadas, não se intimide a procurar a ajuda de profissional de saúde, como um psicólogo, psicanalista ou psiquiatra. Acredite buscar ajuda é sempre um ato de coragem.
Para saber mais:
1 – Saúde anuncia orientações para evitar a disseminação do coronavírus, Publicado: Sexta, 13 de Março de 2020, disponível em: https://www.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/46540-saude-anuncia-orientacoes-para-evitar-a-disseminacao-do-coronavirus, acesso em: 01/04/2020
2 – O GOOD NEWS Coronavírus, disponível em: https://thegoodnewscoronavirus.com/sobre, acesso em 01/04/2020.
Este é local onde você encontrará informações seguras sobre este vírus. Foi criado por 4 jovens de Pernambuco: Fernando Fernandes – Desenvolvedor, Maciel Melo – Desenvolvedor, Daniel Barros – Desenvolvedor Rafaela, e Fernandes – Designer.
3 – Clinc Stuff, Importance of Good Nutrition, disponível em: https://www.hhs.gov/fitness/eat-healthy/importance-of-good-nutrition/index.html, acesso em 01/04/2020.
4 – Clinoc Stuff, Sleep Deprivation and Deficiencyal,2019, disponível em: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency, acesso em: 01/04/2020.
5 – Clinic Stuff, Exercise: 7 benefits of regular physical activity, disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389, acesso em: 01/04/2020.
6 – Antanaityte, Neriga, Mind Matters: How To Effortlessly Have More Positive Thoughts, available at: https://tlexinstitute.com/how-to-effortlessly-have-more-positive-thoughts/, accessed: 01/04 / 2020.
7 – Kendra Cherry, Kendra, The Purpose of Our Emotions – How Our Feelings Help Us Survive and Thrive, 2019, disponível em: https://www.verywellmind.com/the-purpose-of-emotions-2795181, acesso em: 01/04/2020.
Clinic Stuff, Building a Supportive Network of Family and Friends, clinic Stuff, disponível em: https://www.healthhub.sg/live-healthy/448/buildingasupportivenetwork, acesso em: 01/04/2020.
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