A ansiedade tornou-se um grave problema de saúde pública, sendo que este pode gerar uma incapacidade física e psicológica. Este problema também pode ser início de patologias neurais como a depressão, surgindo por meio de estímulos estressores.
Existem inúmeras maneiras de diminuir os índices de ansiedade, e todos podem ser inseridos no cotidiano ou no estilo de vida das pessoas. No entanto, dado a uma sociedade capitalista e imediatista que preza por tudo cada vez mais rápido, grande parte da comunidade acaba se esquecendo de bons hábitos de vida.
Existem ações simples e de baixo custo que podem prevenir ansiedade e até depressão. Por seu fácil acesso, tornam-se estratégias eficazes no combate desse distúrbio. Toda via, barreiras e preconceitos quanto estas práticas (por exemplo a meditação) precisam ser quebradas para efetiva adesão.
Atividades como meditação, música, exercícios físicos e até a alimentação podem ser utilizados no cotidiano. No entanto, é necessário frisar que a ansiedade tem causas variadas, desta forma a construção de um projeto terapêutico, assim como, a procura de profissional especializado para o acompanhamento são as maneiras mais adequadas de tratar o problema.
Vamos entender agora como estas atividades podem nos ajudar a diminuir nossa ansiedade:
Iniciemos pela meditação, esta prática envolve exercícios que envolvem a respiração, atenção e foco. Além da diminuição da ansiedade, a meditação apresenta melhorias na atenção, e ajudam no processo de autoconhecimento. É importante frisar que existem inúmeras práticas meditativas, cada uma delas com um objetivo e com uma técnica específica, antes de inserir a meditação em suas atividades diárias, escolha a que melhor se adeque a você.
Já a prática esportiva é responsável pela síntese e degradação de inúmeros neurotransmissores importantes para o nosso organismo como a serotonina e a dopamina, contribui para oxigenação do cérebro. Isto por sua vez contribui para a sensação de bem-estar e da qualidade de vida, contribuindo com a qualidade do sono, melhoria do humor e aspectos cognitivos como aprendizagem e memória. Para saber mais dos exercícios físicos e seus benefícios, leia também.
A música está muito relacionada com sensações de relaxamento, e pode produzir até efeito ansiolítico. Dentre seus benefícios estão a melhoria no comportamento e na qualidade do humor. Alguns sons podem ajudar no processo meditativo, como barulho de chuva, água ou até as tigelas tibetanas e gongos. Neste sentido, é muito interessante utilizar as estratégias de forma conjunta.
Relacionado alimentação é valido citar a relação entre o intestino e o cérebro, onde o primeiro tem a segunda maior quantidade de células nervosas do nosso organismo, perdendo apenas para o Sistema Nervoso Central. Alimentos de baixo valor nutricional, industrializados, processados podem contribuir para o aparecimento de problemas intestinais que tem íntima relação com alguns distúrbios psicológicos.
Além disso, alguns alimentos podem trazer a sensação de ansiedade quase que de forma instantânea. Por outro lado, inserir o leite, ovos, carnes, frutos do mar, cereais integrais, batata, couve-flor, berinjela, soja, banana, kiwi, brócolis, tomates e nozes podem ajudar a melhorar sua saúde-mental.
Algumas dessas práticas precisam ser apenas melhoradas, outras inseridas no nosso dia-a-dia. Ansiosos todos nós somos e o cuidado com a saúde mental é um processo diário. Mas um profissional deve ser sempre procurado quando esses quadros aumentam a frequência e começam a interferir nas ações diárias, passando a tornar-se um grave problema.
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